Alimentação leve para o Verão: dicas para nutrir o corpo e se sentir bem
Verão carioca é sinônimo de sol, calor e muita energia. Para aproveitar a estação ao máximo, é essencial manter o corpo bem hidratado e nutrido, garantindo disposição e bem-estar. Escolher alimentos leves e refrescantes faz toda a diferença para enfrentar as altas temperaturas com mais leveza.
Confira algumas dicas para uma alimentação equilibrada e saborosa nesta época do ano!
1. Hidrate-se Sempre: a hidratação é a chave para manter o corpo funcionando bem. Beba bastante água ao longo do dia e aposte em chás gelados naturais, águas aromatizadas e sucos naturais sem açúcar. Frutas ricas em água, como melancia, melão e abacaxi, também são ótimas opções para refrescar e hidratar
2. Dê Preferência a Alimentos Leves: Saladas variadas, grelhados, peixes e frutas são alternativas nutritivas e de fácil digestão
3. Aposte em Frutas e Vegetais: além de serem fontes naturais de vitaminas e minerais, frutas e vegetais garantem frescor ao cardápio e contribuem para a hidratação. Invista em combinações coloridas para garantir um prato equilibrado e rico em nutrientes
4. Evite o Excesso de Sal e Açúcar: alimentos ultraprocessados e ricos em sódio podem aumentar a retenção de líquidos e causar inchaço. Prefira temperos naturais, como ervas e especiarias, para realçar o sabor dos pratos. Quanto ao açúcar, opte por versões naturais, como frutas e mel, em vez de adoçantes artificiais
5. Lanches Leves e Nutritivos: opções práticas e saudáveis fazem toda a diferença. Iogurte natural, castanhas, oleaginosas, sanduíches naturais e smoothies são alternativas perfeitas para manter a energia sem pesar no estômago. Experimente também opções como:
– Barras de cereais caseiras feitas com aveia, mel e frutas secas
– Tapioca recheada com queijo branco e tomate
– Wraps integrais com frango desfiado e folhas verdes
– Gelatina natural com pedaços de frutas
– Picolés caseiros de frutas sem açúcar, feitos apenas com polpa e água de coco
6. Diminua o Consumo de Bebidas Alcoólicas: o álcool desidrata o corpo e pode intensificar a sensação de cansaço e mal-estar nos dias quentes. Se for consumir, alterne com água e dê preferência a drinks mais leves, como spritzers e coquetéis naturais sem açúcar
Seguindo essas dicas, você garante mais disposição e bem-estar para curtir o verão de forma leve e saudável. Cuide do seu corpo com carinho e aproveite o melhor da estação com equilíbrio e prazer!
Se você deseja um acompanhamento nutricional individualizado, a Consulta Carioca pode te ajudar! Nossa equipe de Nutrição está preparada para oferecer orientações personalizadas, ajudando você a encontrar o equilíbrio ideal na sua alimentação e a manter hábitos saudáveis o ano inteiro.
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